Lancheira afetiva Há tantas maneiras de demostrar afeto através do cuidado… Pensar e preparar o que os filhotes vão comer, com certeza, é uma delas! Mas, muitas vezes, a gente fica sem saber o que pôr na lancheira. Um verdadeiro sufoco na hora de preparar as crianças para mais um dia de escola. A Camila Verdeja e as nutricionistas Fernanda Saccoletto e Mariana Vilela Strang criaram um cardápio para facilitar a sua vida!
Lista de compras Iogurtes (sempre dê preferência aos naturais)
– Mel
– Aveia em flocos
– Mix de frutas secas (damasco e tâmara)
– Mix de frutas desidratadas (maçã e banana)
– Bisnaguinha integral
– Queijo branco
– Geleia sem açúcar
– Pasta de castanha (amendoim, amêndoas…)
– Suco de uva integral
– Bolo de cenoura ou de mirtilo
– Legumes: 1 cenoura e 1 pepino
– Frutas da estação
É importante ter uma lancheira térmica para conservar os lanches até a hora do intervalo.
Fruta e iogurte batido
1 fruta + 1 pote de iogurte natural + 1 colher chá de mel (para crianças com mais de 1 ano) + 2 colheres (sopa) de aveia em flocos (bata o iogurte com mel e aveia no liquidificador).
Como embalar:
Coloque o iogurte batido em uma garrafinha térmica e a frutinha embalada em filme de PVC ou picada dentro de um potinho.
Com ou sem queijo
Suco de fruta natural (pode ser o de uva integral, que é saudável e prático) + 1 sanduíche de pão integral com queijo branco ou com pasta de castanhas (boa opção para os alérgicos à proteína do leite).
Como embalar:
O suco deve ser colocado em uma garrafinha térmica e o lanchinho embrulhado em filme de PVC ou papel-alumínio.
Substituto do glúten
1 fruta + sanduíche com 4 bolachas de arroz e geleia sem açúcar (faça o sanduíche com 2 bolachas de cada vez) + chá gelado.
Como embalar:
Os biscoitos em um potinho que feche bem; a fruta em filme de PVC ou, se for picada, em outro potinho com tampa; e o chá na garrafinha térmica.
Mais uma opção democrática
1 xícara (chá) de pipoca de panela + 1 fruta + 200 ml de água de coco.
Como embalar:
A fruta em filme de PVC ou, se for picada, em um potinho com tampa; a pipoca em outro pote com tampa; e a água de coco em uma garrafinha térmica.
Mistura de frutas
1 fruta + 1 pote de iogurte natural + 1 colher chá de mel (para crianças com mais de 1 ano) + 1 punhado de mix de frutas secas como damascos e tâmaras ou frutas desidratadas, maçã e banana (para crianças a partir dos 9 meses).
Como embalar:
A fruta em filme de PVC ou, se for picada, em um potinho com tampa, assim como o mix de frutas secas ou desidratadas. E o iogurte na garrafinha térmica.
Simples assim
1 fruta + 1 pedaço de bolo simples (integral de preferência). Para dar uma turbinada:
palitinhos de cenoura e pepino com pasta de ricota + água de coco
Como embalar:
A fruta em filme de PVC ou, se for picada, em um potinho com tampa; a bebida em uma garrafinha térmica (ou já vem pronta). O bolo pode ser em um pote de plástico ( se embalar no papel filme ou alumínio pode amassar), os palitinhos de legumes podem ser no papel alumínio, e pasta de ricota separada em outro pote.