Colesterol alto não é brincadeira

Ele chega como quem não quer nada,…

acompanhando uma batatinha aqui, alguns lanchinhos gordurosos acolá, e quando menos esperamos, levamos um baita susto.

Colesterol alto não é coisa só de adulto. Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia, cerca de 20% das crianças brasileiras já apresentam colesterol elevado.

Com o estilo de vida cada vez mais sedentário e alimentação cheia de industrializados, as crianças estão entrando em peso nesse grupo. Gordinhos ou magrinhos, o problema existe e pode trazer riscos para a saúde do coração dos nossos futuros adultos.

A boa notícia é que tem como evitar. Vamos saber mais sobre isso?

Em se tratando da turminha, pequenas mudanças no dia a dia já fazem a diferença para mandar embora de uma vez por todas esse inimigo silencioso.

Mas afinal, o que é colesterol?

Colesterol é uma gordurinha que temos dentro do nosso corpo e é necessária para tudo funcionar direitinho. Ele pode ser de dois tipos, o chamado HDL, que é o colesterol bom e ajuda o corpo a eliminar as gorduras que fazem mal, e o LDL, o ruim, que se acumula nas veias e causa problemas. E tem ainda os triglicérides, uma reserva de energia para o corpo que também pode virar gordura.

Para tudo correr bem na saúde, os tipos de colesterol tem que estar equilibrados. Se os níveis de colesterol ruim e triglicérides dos pequenos sobem e os de  HDL caem, é sinal de alerta. Essas alterações levam à dislipidemia, o nome oficial do colesterol alto. O pior é que esse problema é difícil de descobrir, já que não tem sintomas. O diagnóstico só é feito através de exames e, muitas vezes, nas crianças, nem pensamos nisso. Por isso, fique sempre atento e converse com o pediatra.

O mais importante é convidar a casa toda para participar da mudança!

Bate coração

Se os números subiram, não se preocupe. Veja como enxugar o colesterol e deixar a criançada cheia de saúde:

– Tire do cardápio alimentos como laticínios, carnes gordas, frituras, açúcar e industrializados, eles tem o tipo de gordura que aumenta os números do colesterol ruim.

– Invista nas gorduras do bem, como azeite de oliva, óleo de canola, linhaça, castanhas, abacate e peixes. Esses alimentos são capazes de controlar o colesterol ruim e melhorar a saúde.

– Acrescente fibras na alimentação, elas ajudam a reduzir a absorção de gorduras pelo corpo.

– Troque a versão refinada de pães e massas por integrais, dessa forma, o carboidrato demora mais tempo para ser digerido e se transformar em açúcar no organismo.

– Aposte nas frutas vermelhas, eles tem antioxidantes que fazem bem pro coração e devem estar presentes na dieta da turminha.

– Coloque a meninada pra se mexer. Programe passeios e atividades que façam os pequenos sacudirem os corpinhos, nada de TV quando podemos brincar e correr lá fora.

O mais importante é convidar a casa toda para participar da mudança. Desse jeito, a pessoinha não vai se sentir excluída ou de castigo por conta dos novos hábitos, e sim parte de uma família muito saudável e divertida. Isso vai fazer bem pra todo mundo.

Com essas dicas, o colesterol está frito. Enquanto os papás podem ser assados, grelhados, cozidinhos… hmmmm

Lancheira Saudável

Bolo de banana

Receita da D. Hena, uma cozinheira de mão cheia que tem um lugar especial no meu coração!

Fácil 20 min

Muffin de cenoura

Uma receita para coelho nenhum botar defeito, vai deixar a família toda de orelha em pé e com muita água na boca!

Fácil 30 min

Muffin de maçã com canela

Essa receita tem sabor especial: foi o primeiro pedido feito por uma seguidora e amiga, além de ter sido feito sob o olhar atento da minha mãe, que é uma boleira de mão cheia!

Fácil 25 min.

Pão de mandioquinha

Uma receita para o lanche da tarde ou para a lancheira! Sem glúten, sem lactose e com muito sabor esse pão de mandioquinha da querida Bela Gil tem tudo para ser um sucesso com a criançada.

Fácil 40 min

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